Vad är hypoxisk träning?
Höjdträning, även känd somHypoxisk träning, är ett träningsprogram som fokuserar på att förbättra atletisk prestation och fysiskt välbefinnande för människor från alla samhällsskikt. Det kan också hjälpa individer med acklimatisering till höga höjder, där luften har minskade nivåer av syre. Träning på hög höjd handlar om att träna i, leva i eller andas under dessa låga syreförhållanden. Exponering för denna låga syreluft, som också kallas ett tillstånd av hypoxi, är en stor utmaning för människokroppen. Eftersom energin i våra celler i första hand kommer från syre, måste kroppen arbeta hårt för att kompensera för bristen på det under hypoxi.
Höjdträning har använts för att förbättra atletisk prestation i årtionden. Efter att många amerikanska löprekord föll vid de olympiska spelen i Mexico City, upptäckte forskare snart att detta hade att göra medhöjdträning. Nuförtiden har massor av lag, idrottare och individer som är oroade över sin hälsa använt lågsyreträning som en del av sin träning och/eller förberedelse.
Nu,människor att skörda fördelarna med höghöjdsträning utan att behöva vara på höjd. Träningsanläggningar på hög höjd kunde nu sättas upp var som helst och svårigheterna med att resa till eller bo på höga höjder kunde lätt förhindras. Vi har åstadkommit detta genom produktion och användning av så kallad normobarisk luft som används för att simulera höjder på upp till 21,000ft/6.400m.
Vilka är fördelarna med höjdträning?
Så, vad gör höjdträning? Höghöjdsträning kommer att ge många fördelar, oavsett vilken metod som används. På grund av det faktum att tillståndet av hypoxi -eller exponering för låg syreluft- visar sig vara en enorm utmaning för människokroppen, kommer flera fysiologiska reaktioner att inträffa. Detta inkluderar till exempel ökad kapillärisering, vilket ger större syretillförsel till vävnader, muskler och hjärna. En minskning av medelpuls och blodtryck hjälper till att stimulera fettomsättningen.
Följande fysiologiska reaktioner har visats inträffa
Förstärkt pulmonell syreabsorption
Ökad produktion av erytropoietinhormon (EPO) i njurarna. Detta stimulerar genereringen av röda blodkroppar
(RBC) och förbättrad syretransport genom kroppen
Ökad kapillärisering för större syretillförsel till vävnader, muskler och hjärna
Förbättrad produktion och föryngring av mitokondrier (cellens nav för aerob energiproduktion) och mitokondriella enzymer, vilket möjliggör effektivare användning av syre för energiproduktion och överlägset enzymatiskt antioxidativt försvar.
Minskad genomsnittlig hjärtfrekvens och blodtryck
Ökad produktion och frisättning av mänskligt tillväxthormon
Stimulering av fettmetabolism
Metoder för höjdträning
Innan du bestämmer dig för en höjdträningsmetod har du möjlighet att välja mellan två typer av system, antingen kommersiella system eller hemmasystem. Kommersiella system är fleranvändarsystem som är speciellt utformade för att passa alla dina behov. Hemsystem låter dig träna på höjden från bekvämligheten av ditt eget hem.
De faktiska hypoxiska träningsmetoderna är följande
Tränar på höjden
Sover i ett höjdtält
Intermittent hypoxisk träning