En omfattande analys av hypoxisk träning
Definition och ursprung
Hypoxisk träning (höjd) ökar atletisk prestanda och hälsa och hjälper till med anpassning av hög höjd. Efter OS i Mexico City 1968 upptäcktes dess inverkan på idrottare, vilket ledde till dess utbredda adoption.
Utbildningsfördelar
Fysiologiska förbättringar
Det förbättrar kapillärtillväxt, syretillförsel och fettmetabolism. Det ökar också pulmonalt syreupptag, produktion av röda blodkroppar och mitokondriell funktion.
Sport - relaterade fördelar
Användbart för rehabilitering av skador, återhämtning av idrottare och förbättring av prestanda. Det hjälper också bergsbestigare att acklimatisera sig till höga höjder.
Träningsmetoder
Systemalternativ
Kommersiella system serverar flera användare, medan hemsystem möjliggör praktiska vid hemträning.
Övningsmetoder
Alternativ inkluderar träning i höga höjder, sova i ett höjdtält och intermittent hypoxisk träning.
Simulerad träning
Traditionella modeller
Living - High/Training - High, Living - High/Training - Låg och hög- Höga - låga modeller är kostsamma och tid - konsumtion.
Ny teknik
Longfian -tekniken simulerar låga syreförhållanden. Dess bärbara utrustning har CE -certifiering, vilket säkerställer säkerhet.
Höjdtältträning
Acklimatisering (första 4 veckor)
Höj gradvis tältets simulerade höjd, börjar vid 5, 000 fot och ökar 2, 000 fot per vecka. Håll blodets syremättnad cirka 90%. Förvänta dig trötthet initialt och håll dig till träningsplanen.
Intensifiering (veckor 4 - 8)
Träningsförmågan förbättras. Träna aktivt men undvik överträning.
Före rasen
Du behöver inte minska hypoxisk träning före ett lopp. Sov på normal höjd 1 - 2 dagar före större händelser för vila.